2021年我留学去牛津大学，学费生活费合计人民币52万。那年政策调整，英国签证新规要求中国学生提供资金证明覆盖全年学费加生活费，且签证有效期缩短为课程时长加2个月。我申请计算机科学，offer要求雅思7.5。我回国后进百度，首薪33万，政策影响下很多留学生选择国内互联网。

我用哑铃做力量训练，每周3次，每次练3组，每组12次，重量从2kg逐步加到4kg。动作包括深蹲、肩推和划船，组间休息60秒。配合蛋白质摄入每天80克，两个月肌肉量增加1.5kg，基础代谢率提高80卡。注意动作标准，先空手练姿势；有肩部旧伤用阻力带代替。训练后48小时内补充蛋白。